新梦想环球教育李老师发现，不少同学在考虑去思特雅大学留学时，都会担心一个问题，那就是学习压力。毕竟身处异国他乡，面对全新的学习环境，压力肯定是有的。今天就来给大家唠唠，在思特雅大学留学该怎么应对学习压力，让你的留学生活轻松又愉快。

　　一、合理规划课程与学习任务

　　（一）选课策略

　　结合兴趣与专业需求：在思特雅大学选课的时候，可不能盲目乱选。要把自己的兴趣爱好和专业要求结合起来。比如说，你学的是传媒专业，对影视制作特别感兴趣，那在选修课程时，就可以选择像影视后期制作、电影美学这类课程。这样学起来，因为是自己喜欢的内容，就会更有动力，压力也会小很多。而且，符合专业需求的选课，能让你在专业领域学得更扎实，为以后的职业发展打下好基础。要是选了一些跟专业不相关又不感兴趣的课程，学起来就容易觉得枯燥，压力自然就大了。

　　平衡课程难度：选课时还要注意课程难度的平衡。别一上来就选一堆特别难的课程，不然很容易被压得喘不过气。可以把难度高的课程和相对简单的课程搭配着选。比如，这学期选了一门像高级统计学这样难度较大的课程，那同时再选一门像传媒史这样理论性强、相对好掌握的课程。这样，在攻克难题的同时，也能从简单课程中获得成就感，缓解整体的学习压力。要是全选高难度课程，一旦哪门课没学好，自信心受挫，压力就会呈指数级增长。

　　（二）制定学习计划

　　长期与短期计划结合：制定学习计划是应对学习压力的关键。先制定一个长期计划，比如这一学期的学习目标是什么，每门课程要达到多少分，要完成哪些项目等。然后再把长期计划细化成短期计划，具体到每周、每天要做什么。以完成一篇课程论文为例，长期计划可以是在学期末提交一篇高质量的论文。短期计划就是这周确定论文主题，下周收集资料，再下周开始撰写初稿等。有了这样详细的计划，学习就会变得有条不紊，不会因为任务堆积而感到压力山大。

　　灵活调整计划：不过计划可不是一成不变的，得根据实际情况灵活调整。有时候可能会遇到一些突发情况，比如生病或者参加学校的重要活动，耽误了学习进度。这时候就要及时调整计划，把落下的任务合理分配到后面的时间里。但调整计划可不是拖延的借口，还是要保证按时完成各项学习任务。比如，因为生病耽误了三天的学习，那就可以在周末适当增加学习时间，把这三天的任务补回来，确保整体学习进度不受太大影响。

　　二、高效管理时间

　　（一）时间分配技巧

　　优先处理重要紧急任务：在思特雅大学的学习生活中，每天会有各种各样的任务，这时候要学会区分任务的重要性和紧急程度。优先处理重要又紧急的任务，比如明天就要交的作业或者马上要进行的考试复习。把这些任务完成了，心里的大石头就落了地，压力也会减轻不少。而对于一些不重要也不紧急的任务，像参加一些可去可不去的社团活动，就可以适当往后放一放。要是分不清主次，眉毛胡子一把抓，很容易把自己搞得疲惫不堪，学习压力也会越来越大。

　　合理分配学习与休息时间：学习固然重要，但也不能忘了给自己留出休息时间。一天24小时，不可能都用来学习。要合理分配学习和休息的时间，保持良好的学习节奏。比如，每天安排6-8个小时的学习时间，中间穿插着适当的休息。每学习1-2个小时，就休息15-20分钟，可以活动一下身体、喝杯水或者看看窗外放松眼睛。晚上也不要熬夜学习，保证7-8个小时的睡眠时间，这样第二天才能精力充沛地投入到学习中。要是长时间连续学习，不注意休息，不仅学习效率会降低，还会让自己身心疲惫，压力越来越大。

　　（二）利用碎片时间

　　日常碎片时间利用：碎片时间利用好了，也能大大提高学习效率，减轻学习压力。在思特雅大学，每天都有很多碎片时间，比如坐公交、坐地铁的时间，课间休息的时间等。可以利用这些时间背几个单词、复习一下上节课的知识点或者思考一下下节课的内容。比如，在坐公交去学校的路上，可以听英语听力或者看一些专业相关的电子书；课间10分钟休息时间，可以回顾一下老师上节课讲的重点内容。这些碎片时间看似不起眼，但日积月累下来，能学到不少东西，让学习任务不再那么繁重。

　　碎片时间学习工具使用：为了更好地利用碎片时间，还可以借助一些学习工具。比如，下载一些学习类的APP，像百词斩、扇贝单词等用来背单词；下载一些专业相关的电子书阅读软件，方便在碎片时间阅读专业书籍。还可以把一些重要的知识点整理成音频，在走路或者运动的时候听。通过这些工具，把碎片时间充分利用起来，让学习变得更加轻松高效，学习压力自然也就小了。

　　三、寻求支持与帮助

　　（一）学校资源利用

　　向教授与导师请教：思特雅大学的教授和导师都是非常好的学习资源。在学习过程中遇到问题，不要自己一个人硬扛，要及时向教授和导师请教。他们不仅知识渊博，而且很乐意帮助学生。比如，在写课程论文时遇到了研究方法上的问题，就可以预约导师的时间，向导师请教。导师会根据自己的经验，给你提供一些建议和指导，让你少走很多弯路。而且和教授、导师保持良好的沟通，还能让他们更了解你的学习情况，在后续的学习中给予你更多的支持和帮助。

　　利用图书馆与学习中心：学校的图书馆和学习中心也是学习的好地方。图书馆里有丰富的藏书和学术资源，无论是专业书籍还是课外读物，都能满足你的学习需求。学习中心则提供了安静的学习环境和一些学习辅助设施，比如电脑、打印机等。可以经常去图书馆和学习中心学习，遇到不懂的问题还可以向图书馆的工作人员咨询。在这样的学习氛围中，学习效率会提高，学习压力也会在不知不觉中减轻。

　　（二）同学与朋友支持

　　组建学习小组：和同学组建学习小组也是应对学习压力的好办法。在思特雅大学，和同学们一起学习，互相交流、互相帮助，能让学习变得更有趣。比如，在准备考试的时候，学习小组可以一起复习，大家把自己总结的重点知识点分享出来，互相提问、互相解答。遇到难题，也可以一起讨论，说不定其他人的思路能给你启发。通过学习小组，不仅能提高学习效率，还能缓解学习压力，因为你会发现自己不是一个人在战斗。

　　与朋友倾诉：除了学习上的支持，朋友在心理上的支持也很重要。在留学生活中，难免会遇到一些压力和烦恼，这时候和朋友倾诉一下，把心里的话说出来，会感觉轻松很多。朋友可以给你一些安慰和鼓励，让你重新振作起来。比如，因为考试没考好而心情低落，和朋友倾诉后，朋友的安慰和鼓励能让你重新找回信心，调整心态，继续努力学习。

　　四、保持身心健康

　　（一）运动锻炼

　　选择适合的运动方式：运动是缓解学习压力的良药。在思特雅大学，有很多运动方式可以选择。喜欢户外运动的，可以去学校的操场跑步、踢球或者参加学校组织的户外徒步活动；喜欢室内运动的，可以去学校的健身房锻炼，或者参加瑜伽、舞蹈等课程。每周安排2-3次运动时间，每次运动30分钟以上，就能让身体和心理得到很好的放松。比如，每周一、三、五去健身房锻炼，既能增强体质，又能缓解学习压力，让自己充满活力。

　　运动对学习的促进作用：运动不仅能缓解压力，还能促进学习。运动可以提高大脑的供血量，让大脑更加清醒，提高学习效率。而且运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能改善情绪，让人感到快乐和放松。所以，不要把时间都花在学习上，适当运动一下，能让你在学习的时候更专注、更高效，学习压力自然就减轻了。

　　（二）心理调节

　　积极心态培养：保持积极的心态在留学生活中非常重要。在思特雅大学，遇到困难和挑战是难免的，这时候要学会用积极的心态去面对。比如，考试没考好，不要一味地自责和沮丧，而是要把它看成是一次发现自己问题的机会，总结经验教训，下次争取考好。遇到学习压力大的时候，告诉自己这是成长的必经之路，只要努力克服，就能取得进步。通过积极的自我暗示，让自己保持乐观向上的心态，学习压力也就没那么可怕了。

　　心理调节方法运用：除了积极心态，还可以运用一些心理调节方法。比如，当感到压力大的时候，可以试试深呼吸放松法。找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次，能让身体和心理得到放松。还可以通过听音乐、看电影等方式来缓解压力。选择一些舒缓的音乐，在学习之余听一听，能让心情平静下来；看一部喜欢的电影，沉浸在剧情中，暂时忘记学习的烦恼。通过这些心理调节方法，让自己保持良好的心理状态，更好地应对学习压力。